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办公族练瑜伽瘦身有奇效 让白领美女更加纤瘦迷人

发布时间:2019-03-03 12:49:18      来源:

今天,我们和大家一起来学习几组办公室瘦身瑜伽,以下是办公室瘦身瑜伽教学,大家不妨利用上班的间隙时间来简单学习下,或者也可以参考相关的瑜伽教程进行简单的练习。坚持练瑜伽,让办公族更加纤瘦迷人。

山林小溪式的练习可以帮助我们很好的放松身心,对改善我们的身体水平也有一定的帮助,山林小溪式如何练习呢?

山林小溪式

做法

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部分毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆筒形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。


将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。

通过这一式的练习可以帮我们的办公族很好的放松全身,有效的舒展全身的肌肉,对增加我们的心肺活力也有一定的帮助。

结束时,先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。


肘部开合

动作分解

肘部开合也是一组很简单的办公室丰胸瑜伽,办公族还可以通过练习这一式达到很好的放松作用,是一个一举多得的好动作。

身体呈站立姿势,双脚与肩同宽,在缓慢吸气的同时,两臂抬起,肘部与肩相平,小臂弯曲,双手握拳尽量靠近双肩,然后两肘顺势向后运动。

扩张我们的胸部,保持姿势三秒的时间,呼气的时候将我们的手肘向身体两边做运动,练习的时候要保持我们的呼吸节奏。

将我们的手臂弯曲成直角,弯曲的时候注意拳头往上,停留三秒之后,将我们的手臂轻轻地落到身体两侧。

这样的练习可以有效的锻炼我们的胸部,不仅可以有效的提高心肺活力,对塑造我们的胸形也是很有帮助的哦!


鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。

深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。


三角转动式

做法

自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

注意放松我们的双肩,不要使我们的身体太过紧绷,这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
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